Tanda2 tekanan darah tinggi
tanda2 tekanan darah tinggi,
Salah satu perkara yang paling berbahaya tentang hipertensi -- atau tekanan darah tinggi -- ialah anda mungkin tidak tahu bahawa anda menghidapnya. Malah, hampir satu pertiga daripada orang yang mempunyai tanda2 tekanan darah tinggi, tidak mengetahuinya. Ini kerana tekanan darah tinggi tidak mempunyai sebarang gejala melainkan ia sangat teruk. Cara terbaik untuk mengetahui sama ada tanda2 tekanan darah tinggi, adalah melalui pemeriksaan biasa. Anda juga boleh memantau tekanan darah di rumah. Ini amat penting jika anda mempunyai saudara terdekat yang mempunyai tekanan darah tinggi
Gejala Darah Tinggi Teruk
Jika tekanan darah anda sangat tinggi, mungkin terdapat gejala tertentu yang perlu diberi perhatian, termasuk:
Salah satu perkara yang paling berbahaya tentang hipertensi -- atau tekanan darah tinggi -- ialah anda mungkin tidak tahu bahawa anda menghidapnya. Malah, hampir satu pertiga daripada orang yang mempunyai tanda2 tekanan darah tinggi, tidak mengetahuinya. Ini kerana tekanan darah tinggi tidak mempunyai sebarang gejala melainkan ia sangat teruk. Cara terbaik untuk mengetahui sama ada tanda2 tekanan darah tinggi, adalah melalui pemeriksaan biasa. Anda juga boleh memantau tekanan darah di rumah. Ini amat penting jika anda mempunyai saudara terdekat yang mempunyai tekanan darah tinggi
Gejala Darah Tinggi Teruk
Jika tekanan darah anda sangat tinggi, mungkin terdapat gejala tertentu yang perlu diberi perhatian, termasuk:
- Sakit kepala yang teruk
- Hidung berdarah
- Keletihan atau kekeliruan
- Masalah penglihatan
- Sakit dada
- Kesukaran bernafas
- Degupan jantung tidak teratur
- Darah dalam air kencing
- Berdebar-debar di dada, leher, atau telinga anda
- Pening
- Rasa gugup
- berpeluh
- Masalah tidur
- Muka memerah
- Tompok darah di mata
Bacaan tekanan darah tinggi yang bahaya
bacaan tekanan darah tinggi yang bahaya
Jika tekanan darah anda ialah 140 mm Hg atau lebih tinggi atau tekanan darah diastolik anda ialah 90 mm Hg atau lebih tinggi , ia dianggap sebagai bacaan tekanan darah tinggi yang bahaya.
Bacaan tekanan darah melebihi 180/120 mm Hg menunjukkan masalah kesihatan yang serius. Sumber Dipercayai merujuk kepada ukuran tinggi ini sebagai "bacaan tekanan darah tinggi yang bahaya." Tekanan darah dalam julat ini memerlukan rawatan segera, walaupun tiada gejala yang disertakan.
Jika tekanan darah anda ialah 140 mm Hg atau lebih tinggi atau tekanan darah diastolik anda ialah 90 mm Hg atau lebih tinggi , ia dianggap sebagai bacaan tekanan darah tinggi yang bahaya.
Bacaan tekanan darah melebihi 180/120 mm Hg menunjukkan masalah kesihatan yang serius. Sumber Dipercayai merujuk kepada ukuran tinggi ini sebagai "bacaan tekanan darah tinggi yang bahaya." Tekanan darah dalam julat ini memerlukan rawatan segera, walaupun tiada gejala yang disertakan.
Darah tinggi naik 200
darah tinggi anda naik sehingga 200 atau lebih?
Doktor akan mendiagnosis hipertensi dengan segera jika tekanan darah anda sangat tinggi (darah tinggi naik 200,lebih tinggi daripada 200/120 mmHg). Jika tekanan darah anda lebih tinggi daripada 180/110 mmHg, maka doktor anda akan dapat mendiagnosis anda dengan hipertensi selepas hanya dua lawatan dalam tempoh yang singkat
Peningkatan tekanan darah yang teruk yang boleh menyebabkan strok dipanggil krisis hipertensi. Tekanan darah yang sangat tinggi boleh merosakkan saluran darah dan melemahkan arteri di otak, meningkatkan risiko strok .
Bacaan darah tinggi naik 200 mmHg dianggap tahap strok , sangat tinggi dan memerlukan rawatan perubatan segera.Tekanan darah tinggi , atau hipertensi , adalah punca utama strok di AS Walau bagaimanapun, memahami faktor risiko dan bacaan tekanan darah boleh membantu orang ramai mendapatkan rawatan yang sesuai.
Doktor akan mendiagnosis hipertensi dengan segera jika tekanan darah anda sangat tinggi (darah tinggi naik 200,lebih tinggi daripada 200/120 mmHg). Jika tekanan darah anda lebih tinggi daripada 180/110 mmHg, maka doktor anda akan dapat mendiagnosis anda dengan hipertensi selepas hanya dua lawatan dalam tempoh yang singkat
Peningkatan tekanan darah yang teruk yang boleh menyebabkan strok dipanggil krisis hipertensi. Tekanan darah yang sangat tinggi boleh merosakkan saluran darah dan melemahkan arteri di otak, meningkatkan risiko strok .
Bacaan darah tinggi naik 200 mmHg dianggap tahap strok , sangat tinggi dan memerlukan rawatan perubatan segera.Tekanan darah tinggi , atau hipertensi , adalah punca utama strok di AS Walau bagaimanapun, memahami faktor risiko dan bacaan tekanan darah boleh membantu orang ramai mendapatkan rawatan yang sesuai.
kesan tekanan darah tinggi
Bahaya tekanan darah tinggi:
kesan tekanan darah tinggi,
Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko lebih daripada penyakit jantung. Ketahui komplikasi yang boleh disebabkan oleh tekanan darah tinggi
Tekanan darah tinggi (hipertensi) secara senyap boleh merosakkan badan selama bertahun-tahun sebelum gejala berkembang.
Tekanan darah tinggi yang tidak terkawal boleh menyebabkan hilang upaya, kualiti hidup yang tidak baik, atau bahkan serangan jantung atau strok yang boleh membawa maut.
Rawatan dan perubahan gaya hidup boleh membantu kesan tekanan darah tinggi, untuk mengurangkan risiko komplikasi yang mengancam nyawa.
Kerosakan pada arteri
Arteri yang sihat adalah fleksibel, kuat dan anjal. Lapisan dalaman mereka licin supaya darah mengalir dengan bebas, membekalkan organ dan tisu penting dengan nutrien dan oksigen.
Tekanan darah tinggi (hipertensi) secara beransur-ansur meningkatkan tekanan darah yang mengalir melalui arteri.
Hipertensi boleh menyebabkan:
Arteri yang rosak dan menyempit. Tekanan darah tinggi boleh merosakkan sel-sel lapisan dalam arteri. Apabila lemak daripada diet memasuki aliran darah, ia boleh terkumpul dalam arteri yang rosak. Akhirnya, dinding arteri menjadi kurang elastik, mengehadkan aliran darah ke seluruh badan.
Aneurisme.
Dari masa ke masa, tekanan darah berterusan yang bergerak melalui arteri yang lemah boleh menyebabkan bahagian dindingnya membesar dan membentuk bonjolan (aneurisme). Aneurisme berpotensi pecah dan menyebabkan pendarahan dalaman yang mengancam nyawa. Aneurisme boleh terbentuk di mana-mana arteri, tetapi ia paling biasa berlaku di arteri terbesar badan (aorta).
Kerosakan pada jantung
kesan tekanan darah tinggi, boleh menyebabkan banyak masalah jantung, termasuk:
Penyakit arteri koronari. Arteri yang menyempit dan rosak akibat tekanan darah tinggi mengalami masalah membekalkan darah ke jantung. Aliran darah yang terlalu sedikit ke jantung boleh menyebabkan sakit dada (angina), irama jantung yang tidak teratur (aritmia) atau serangan jantung.
Jantung kiri membesar.
Kesan tekanan darah tinggi, memaksa jantung bekerja lebih keras untuk mengepam darah ke seluruh badan. Ini menyebabkan ruang jantung kiri bawah (ventrikel kiri) menebal. Ventrikel kiri yang menebal meningkatkan risiko serangan jantung, kegagalan jantung dan kematian jantung mengejut.
Kegagalan jantung. Lama kelamaan, tekanan pada jantung yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi boleh menyebabkan otot jantung menjadi lemah dan berfungsi dengan kurang cekap. Lama kelamaan, hati yang terharu mula gagal.
Kerosakan pada otak
Otak bergantung kepada bekalan darah yang berkhasiat untuk berfungsi dengan baik. Tekanan darah tinggi boleh menjejaskan otak dengan cara berikut:
Serangan iskemia sementara (TIA). Kadang-kadang dipanggil ministroke, TIA adalah gangguan sementara bekalan darah ke otak. Arteri yang mengeras atau bekuan darah yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi boleh menyebabkan TIA . TIA selalunya merupakan tanda amaran strok sepenuhnya.
Strok.
Strok berlaku apabila sebahagian otak tidak mendapat oksigen dan nutrien yang mencukupi, menyebabkan sel-sel otak mati. Salur darah yang rosak akibat tekanan darah tinggi boleh menyempit, pecah atau bocor. Tekanan darah tinggi juga boleh menyebabkan pembekuan darah terbentuk dalam arteri yang menuju ke otak, menyekat aliran darah dan berpotensi menyebabkan strok.
Demensia.
Arteri yang menyempit atau tersumbat boleh mengehadkan aliran darah ke otak, yang membawa kepada jenis demensia tertentu (demensia vaskular). Strok yang mengganggu aliran darah ke otak juga boleh menyebabkan demensia vaskular.
Kemerosotan kognitif ringan.
Keadaan ini adalah peringkat peralihan antara perubahan pemahaman dan ingatan yang biasanya datang dengan penuaan dan masalah yang lebih serius yang disebabkan oleh demensia. Kajian menunjukkan bahawa tekanan darah tinggi boleh menyebabkan gangguan kognitif ringan.
Kerosakan pada buah pinggang
Buah pinggang menapis cecair dan sisa yang berlebihan daripada darah — satu proses yang memerlukan saluran darah yang sihat. Tekanan darah tinggi boleh merosakkan saluran darah di dalam dan membawa kepada buah pinggang. Menghidap diabetes selain tekanan darah tinggi boleh memburukkan lagi kerosakan.
Masalah buah pinggang yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi termasuk:
Parut buah pinggang (glomerulosclerosis). Kerosakan buah pinggang jenis ini berlaku apabila saluran darah kecil di dalam buah pinggang menjadi parut dan tidak dapat menapis cecair dan bahan buangan daripada darah dengan berkesan. Glomerulosclerosis boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang.
Kegagalan buah pinggang. Tekanan darah tinggi adalah salah satu punca utama kegagalan buah pinggang. Salur darah yang rosak menghalang buah pinggang daripada menapis sisa daripada darah dengan berkesan, membolehkan paras cecair dan bahan buangan yang berbahaya terkumpul. Rawatan mungkin termasuk dialisis atau pemindahan buah pinggang.
Kerosakan pada mata
Tekanan darah tinggi boleh merosakkan saluran darah kecil dan halus yang membekalkan darah ke mata, menyebabkan:
Kerosakan pada saluran darah dalam retina (retinopati).
Kerosakan pada saluran darah dalam tisu sensitif cahaya di bahagian belakang mata (retina) boleh menyebabkan pendarahan pada mata, penglihatan kabur dan kehilangan penglihatan sepenuhnya. Menghidap diabetes selain tekanan darah tinggi meningkatkan risiko retinopati.
Pengumpulan cecair di bawah retina (choroidopathy). Koroidopati boleh mengakibatkan penglihatan herot atau kadangkala parut yang menjejaskan penglihatan.
Kerosakan saraf (neuropati optik). Aliran darah yang tersumbat boleh merosakkan saraf optik, yang membawa kepada pendarahan dalam mata atau kehilangan penglihatan.
Disfungsi seksual
Ketidakupayaan untuk mempunyai dan mengekalkan ereksi (disfungsi erektil) menjadi semakin biasa pada lelaki apabila mereka mencapai umur 50 tahun. Tetapi lelaki yang mempunyai kesan tekanan darah tinggi,lebih cenderung untuk mengalami disfungsi erektil. Itu kerana aliran darah yang terhad disebabkan oleh tekanan darah tinggi boleh menyekat darah daripada mengalir ke zakar.
Wanita juga mungkin mengalami disfungsi seksual akibat tekanan darah tinggi. Pengurangan aliran darah ke faraj boleh menyebabkan penurunan keinginan atau rangsangan seksual, kekeringan faraj, atau kesukaran mencapai orgasme.
Kecemasan tekanan darah tinggi
kesan tekanan darah tinggi, biasanya merupakan keadaan kronik yang secara beransur-ansur menyebabkan kerosakan selama bertahun-tahun. Tetapi kadangkala tekanan darah meningkat dengan cepat dan teruk sehingga ia menjadi kecemasan perubatan yang memerlukan rawatan segera, selalunya dengan kemasukan ke hospital.
Dalam keadaan ini, tekanan darah tinggi boleh menyebabkan:
kesan tekanan darah tinggi,
Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko lebih daripada penyakit jantung. Ketahui komplikasi yang boleh disebabkan oleh tekanan darah tinggi
Tekanan darah tinggi (hipertensi) secara senyap boleh merosakkan badan selama bertahun-tahun sebelum gejala berkembang.
Tekanan darah tinggi yang tidak terkawal boleh menyebabkan hilang upaya, kualiti hidup yang tidak baik, atau bahkan serangan jantung atau strok yang boleh membawa maut.
Rawatan dan perubahan gaya hidup boleh membantu kesan tekanan darah tinggi, untuk mengurangkan risiko komplikasi yang mengancam nyawa.
Kerosakan pada arteri
Arteri yang sihat adalah fleksibel, kuat dan anjal. Lapisan dalaman mereka licin supaya darah mengalir dengan bebas, membekalkan organ dan tisu penting dengan nutrien dan oksigen.
Tekanan darah tinggi (hipertensi) secara beransur-ansur meningkatkan tekanan darah yang mengalir melalui arteri.
Hipertensi boleh menyebabkan:
Arteri yang rosak dan menyempit. Tekanan darah tinggi boleh merosakkan sel-sel lapisan dalam arteri. Apabila lemak daripada diet memasuki aliran darah, ia boleh terkumpul dalam arteri yang rosak. Akhirnya, dinding arteri menjadi kurang elastik, mengehadkan aliran darah ke seluruh badan.
Aneurisme.
Dari masa ke masa, tekanan darah berterusan yang bergerak melalui arteri yang lemah boleh menyebabkan bahagian dindingnya membesar dan membentuk bonjolan (aneurisme). Aneurisme berpotensi pecah dan menyebabkan pendarahan dalaman yang mengancam nyawa. Aneurisme boleh terbentuk di mana-mana arteri, tetapi ia paling biasa berlaku di arteri terbesar badan (aorta).
Kerosakan pada jantung
kesan tekanan darah tinggi, boleh menyebabkan banyak masalah jantung, termasuk:
Penyakit arteri koronari. Arteri yang menyempit dan rosak akibat tekanan darah tinggi mengalami masalah membekalkan darah ke jantung. Aliran darah yang terlalu sedikit ke jantung boleh menyebabkan sakit dada (angina), irama jantung yang tidak teratur (aritmia) atau serangan jantung.
Jantung kiri membesar.
Kesan tekanan darah tinggi, memaksa jantung bekerja lebih keras untuk mengepam darah ke seluruh badan. Ini menyebabkan ruang jantung kiri bawah (ventrikel kiri) menebal. Ventrikel kiri yang menebal meningkatkan risiko serangan jantung, kegagalan jantung dan kematian jantung mengejut.
Kegagalan jantung. Lama kelamaan, tekanan pada jantung yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi boleh menyebabkan otot jantung menjadi lemah dan berfungsi dengan kurang cekap. Lama kelamaan, hati yang terharu mula gagal.
Kerosakan pada otak
Otak bergantung kepada bekalan darah yang berkhasiat untuk berfungsi dengan baik. Tekanan darah tinggi boleh menjejaskan otak dengan cara berikut:
Serangan iskemia sementara (TIA). Kadang-kadang dipanggil ministroke, TIA adalah gangguan sementara bekalan darah ke otak. Arteri yang mengeras atau bekuan darah yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi boleh menyebabkan TIA . TIA selalunya merupakan tanda amaran strok sepenuhnya.
Strok.
Strok berlaku apabila sebahagian otak tidak mendapat oksigen dan nutrien yang mencukupi, menyebabkan sel-sel otak mati. Salur darah yang rosak akibat tekanan darah tinggi boleh menyempit, pecah atau bocor. Tekanan darah tinggi juga boleh menyebabkan pembekuan darah terbentuk dalam arteri yang menuju ke otak, menyekat aliran darah dan berpotensi menyebabkan strok.
Demensia.
Arteri yang menyempit atau tersumbat boleh mengehadkan aliran darah ke otak, yang membawa kepada jenis demensia tertentu (demensia vaskular). Strok yang mengganggu aliran darah ke otak juga boleh menyebabkan demensia vaskular.
Kemerosotan kognitif ringan.
Keadaan ini adalah peringkat peralihan antara perubahan pemahaman dan ingatan yang biasanya datang dengan penuaan dan masalah yang lebih serius yang disebabkan oleh demensia. Kajian menunjukkan bahawa tekanan darah tinggi boleh menyebabkan gangguan kognitif ringan.
Kerosakan pada buah pinggang
Buah pinggang menapis cecair dan sisa yang berlebihan daripada darah — satu proses yang memerlukan saluran darah yang sihat. Tekanan darah tinggi boleh merosakkan saluran darah di dalam dan membawa kepada buah pinggang. Menghidap diabetes selain tekanan darah tinggi boleh memburukkan lagi kerosakan.
Masalah buah pinggang yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi termasuk:
Parut buah pinggang (glomerulosclerosis). Kerosakan buah pinggang jenis ini berlaku apabila saluran darah kecil di dalam buah pinggang menjadi parut dan tidak dapat menapis cecair dan bahan buangan daripada darah dengan berkesan. Glomerulosclerosis boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang.
Kegagalan buah pinggang. Tekanan darah tinggi adalah salah satu punca utama kegagalan buah pinggang. Salur darah yang rosak menghalang buah pinggang daripada menapis sisa daripada darah dengan berkesan, membolehkan paras cecair dan bahan buangan yang berbahaya terkumpul. Rawatan mungkin termasuk dialisis atau pemindahan buah pinggang.
Kerosakan pada mata
Tekanan darah tinggi boleh merosakkan saluran darah kecil dan halus yang membekalkan darah ke mata, menyebabkan:
Kerosakan pada saluran darah dalam retina (retinopati).
Kerosakan pada saluran darah dalam tisu sensitif cahaya di bahagian belakang mata (retina) boleh menyebabkan pendarahan pada mata, penglihatan kabur dan kehilangan penglihatan sepenuhnya. Menghidap diabetes selain tekanan darah tinggi meningkatkan risiko retinopati.
Pengumpulan cecair di bawah retina (choroidopathy). Koroidopati boleh mengakibatkan penglihatan herot atau kadangkala parut yang menjejaskan penglihatan.
Kerosakan saraf (neuropati optik). Aliran darah yang tersumbat boleh merosakkan saraf optik, yang membawa kepada pendarahan dalam mata atau kehilangan penglihatan.
Disfungsi seksual
Ketidakupayaan untuk mempunyai dan mengekalkan ereksi (disfungsi erektil) menjadi semakin biasa pada lelaki apabila mereka mencapai umur 50 tahun. Tetapi lelaki yang mempunyai kesan tekanan darah tinggi,lebih cenderung untuk mengalami disfungsi erektil. Itu kerana aliran darah yang terhad disebabkan oleh tekanan darah tinggi boleh menyekat darah daripada mengalir ke zakar.
Wanita juga mungkin mengalami disfungsi seksual akibat tekanan darah tinggi. Pengurangan aliran darah ke faraj boleh menyebabkan penurunan keinginan atau rangsangan seksual, kekeringan faraj, atau kesukaran mencapai orgasme.
Kecemasan tekanan darah tinggi
kesan tekanan darah tinggi, biasanya merupakan keadaan kronik yang secara beransur-ansur menyebabkan kerosakan selama bertahun-tahun. Tetapi kadangkala tekanan darah meningkat dengan cepat dan teruk sehingga ia menjadi kecemasan perubatan yang memerlukan rawatan segera, selalunya dengan kemasukan ke hospital.
Dalam keadaan ini, tekanan darah tinggi boleh menyebabkan:
- Kebutaan
- Sakit dada
- Komplikasi semasa kehamilan (preeklampsia atau eklampsia)
- Serangan jantung
- Kehilangan ingatan, perubahan personaliti, masalah menumpukan perhatian, kerengsaan atau kehilangan kesedaran yang progresif
- Kerosakan teruk pada arteri utama badan (pembedahan aorta)
- Strok
- Pengepaman jantung terjejas secara tiba-tiba, membawa kepada sandaran cecair dalam paru-paru yang mengakibatkan sesak nafas (edema pulmonari)
- Kehilangan fungsi buah pinggang secara tiba-tiba
angin punca darah tinggi?
angin punca darah tinggi adalah istilah umum dalam masyarakat Malaysia.Masalah angin bagi kebanyakan individu mungkin tidak menjadi satu gangguan menjejaskan hidup manakala gejala yang dialami antara individu itu mungkin sama, tetapi punca sebenar masalah pula berbeza
Masalah ini disebabkan proses penghancuran makanan oleh bakteria di dalam usus besar yang tidak dapat dihadamkan sepenuhnya.
Gas yang dihasilkan ialah biasen, nitrogen dan ada kalanya methana. Ada beberapa kaedah rawatan bagi menyelesaikan masalah ini. Namun yang lebih utama ialah kesediaan kita untuk menukar jenis makanan yang dinikmati setiap hari terutama mengelakkan makanan berangin dan bergas, ambil ubat-ubatan dan cuba menahan diri daripada menelan udara terlalu banyak.Angin punca darah tinggi masih tidak dapat dibuktikan oleh sains kerana ia bersikap umum.
- Menukar jenis makanan
Kandungan gas yang dihasilkan daripada makanan berbeza antara individu. Seseorang itu perlu memastikan jenis makanan khusus yang menyebabkan berlakunya masalah angin ini berdasarkan pengalaman masing-masing. Bagi sesetengah orang, makanan seperti keledek, nangka, cendawan dan teh menyebabkan angin, tetapi tidak pada orang lain. Sekiranya makanan itu dapat dikenal pasti, hindarkan daripada mengambil makanan itu.
- Ubat-ubatan
Ubat-ubatan seperti antasid, simethicone dan arang diaktifkan yang boleh didapati di farmasi dapat membantu mengurangkan masalah angin. Selain itu, enzim penghadaman seperti laktase membantu menghadamkan karbohidrat di samping membolehkan seseorang mengambil makanan yang biasanya menghasilkan angin.
- Kurangkan menelan udara
Individu yang mengalami masalah sendawa yang kronik dinasihatkan supaya kurang mengambil gula-gula getah dan gula-gula. Anda dinasihatkan supaya mengunyah makanan secara perlahan-lahan dan tidak banyak bercakap ketika makan. Sekiranya pesakit memakai gigi palsu, dinasihatkan supaya berjumpa doktor gigi untuk memastikan ia sesuai dipakai.
- Hindari makanan yang menghasilkan angin
Makanan yang mengandungi gula raffinose, fruktos, laktos dan sorbitol menghasilkan banyak angin. Raffinose terkandung dalam makanan seperti kacang yang mengandungi banyak gula kompleks manakala bunga kubis, kubis brussel, asparagus, brokoli dan kubis pula mengandungi fruktos.
Laktos ialah gula semula jadi yang terdapat dalam susu dan makanan mengandungi susu seperti keju dan aiskrim. Fruktos pula banyak terdapat pada bawang, buah pir dan gandum. Ia juga banyak digunakan sebagai pemanis dalam minuman ringan dan jus buah-buahan.
URUTAN
Selain pengambilan ubatan yang sesuai bagi memberikan kelegaan, teknik urutan juga satu daripada kaedah yang dapat membantu rawatan masalah angin.
Melalui teknik urutan yang betul, angin dalam badan seseorang itu mampu dikeluarkan dan ia pastinya memberikan kelegaan kepada orang yang mengalami masalah ini.
“Ada pelbagai jenis masalah angin yang biasa terjadi antaranya angin di badan, kepala, rahim, perut dan bawah bahu yang boleh menyebabkan seseorang itu berasa lesu dan mengalami kesakitan.
“Apa yang penting adalah kurangkan makanan pedas, berlemak dan minuman berkarbonat kerana itu akan menambah angin selain perlu pastikan minum air masak secukupnya.
“Selain itu, amalkan makan buah terlebih dulu sebelum nasi dan minum air masak sebaik bangun tidur. Ini adalah antara petua untuk membantu pengambilan buah sebelum mula makan nasi selain minum air masak sebaik bangun daripada tidur juga antara kaedah yang dapat membantu mengurangkan masalah angin,” Angin punca darah tinggi masih tidak dapat dibuktikan oleh sains kerana ia bersikap umum.
Masalah ini disebabkan proses penghancuran makanan oleh bakteria di dalam usus besar yang tidak dapat dihadamkan sepenuhnya.
Gas yang dihasilkan ialah biasen, nitrogen dan ada kalanya methana. Ada beberapa kaedah rawatan bagi menyelesaikan masalah ini. Namun yang lebih utama ialah kesediaan kita untuk menukar jenis makanan yang dinikmati setiap hari terutama mengelakkan makanan berangin dan bergas, ambil ubat-ubatan dan cuba menahan diri daripada menelan udara terlalu banyak.Angin punca darah tinggi masih tidak dapat dibuktikan oleh sains kerana ia bersikap umum.
- Menukar jenis makanan
Kandungan gas yang dihasilkan daripada makanan berbeza antara individu. Seseorang itu perlu memastikan jenis makanan khusus yang menyebabkan berlakunya masalah angin ini berdasarkan pengalaman masing-masing. Bagi sesetengah orang, makanan seperti keledek, nangka, cendawan dan teh menyebabkan angin, tetapi tidak pada orang lain. Sekiranya makanan itu dapat dikenal pasti, hindarkan daripada mengambil makanan itu.
- Ubat-ubatan
Ubat-ubatan seperti antasid, simethicone dan arang diaktifkan yang boleh didapati di farmasi dapat membantu mengurangkan masalah angin. Selain itu, enzim penghadaman seperti laktase membantu menghadamkan karbohidrat di samping membolehkan seseorang mengambil makanan yang biasanya menghasilkan angin.
- Kurangkan menelan udara
Individu yang mengalami masalah sendawa yang kronik dinasihatkan supaya kurang mengambil gula-gula getah dan gula-gula. Anda dinasihatkan supaya mengunyah makanan secara perlahan-lahan dan tidak banyak bercakap ketika makan. Sekiranya pesakit memakai gigi palsu, dinasihatkan supaya berjumpa doktor gigi untuk memastikan ia sesuai dipakai.
- Hindari makanan yang menghasilkan angin
Makanan yang mengandungi gula raffinose, fruktos, laktos dan sorbitol menghasilkan banyak angin. Raffinose terkandung dalam makanan seperti kacang yang mengandungi banyak gula kompleks manakala bunga kubis, kubis brussel, asparagus, brokoli dan kubis pula mengandungi fruktos.
Laktos ialah gula semula jadi yang terdapat dalam susu dan makanan mengandungi susu seperti keju dan aiskrim. Fruktos pula banyak terdapat pada bawang, buah pir dan gandum. Ia juga banyak digunakan sebagai pemanis dalam minuman ringan dan jus buah-buahan.
URUTAN
Selain pengambilan ubatan yang sesuai bagi memberikan kelegaan, teknik urutan juga satu daripada kaedah yang dapat membantu rawatan masalah angin.
Melalui teknik urutan yang betul, angin dalam badan seseorang itu mampu dikeluarkan dan ia pastinya memberikan kelegaan kepada orang yang mengalami masalah ini.
“Ada pelbagai jenis masalah angin yang biasa terjadi antaranya angin di badan, kepala, rahim, perut dan bawah bahu yang boleh menyebabkan seseorang itu berasa lesu dan mengalami kesakitan.
“Apa yang penting adalah kurangkan makanan pedas, berlemak dan minuman berkarbonat kerana itu akan menambah angin selain perlu pastikan minum air masak secukupnya.
“Selain itu, amalkan makan buah terlebih dulu sebelum nasi dan minum air masak sebaik bangun tidur. Ini adalah antara petua untuk membantu pengambilan buah sebelum mula makan nasi selain minum air masak sebaik bangun daripada tidur juga antara kaedah yang dapat membantu mengurangkan masalah angin,” Angin punca darah tinggi masih tidak dapat dibuktikan oleh sains kerana ia bersikap umum.
Bagaimana Redox signalling Molekul (molekul isyarat redox) boleh membantu kesihatan ANDA
Klik link disini untuk ketahui lanjut
Klik link disini untuk ketahui lanjut
petua menurunkan tekanan darah tinggi
Petua menurunkan tekanan darah tinggi,10 cara mengawal tekanan darah tinggi tanpa ubat
Dengan membuat 10 perubahan gaya hidup ini, anda boleh menurunkan tekanan darah anda dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
Jika anda telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, anda mungkin bimbang untuk mengambil ubat untuk mengurangkan jumlah anda.
Gaya hidup memainkan peranan penting dalam merawat tekanan darah tinggi anda. Jika anda berjaya mengawal tekanan darah anda dengan gaya hidup sihat, anda mungkin mengelak, menangguhkan atau mengurangkan keperluan untuk mengambil ubat.
Berikut ialah 10 perubahan gaya hidup yang boleh anda lakukan dan Petua menurunkan tekanan darah tinggi anda dan mengekalkannya.
1. Kurangkan berat badan tambahan dan perhatikan pinggang anda
Tekanan darah sering meningkat apabila berat badan meningkat. Berat badan berlebihan juga boleh menyebabkan pernafasan terganggu semasa anda tidur (sleep apnea), yang seterusnya meningkatkan tekanan darah anda.
Penurunan berat badan adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling berkesan untuk mengawal tekanan darah. Kehilangan walaupun sedikit berat jika anda berlebihan berat badan atau obes boleh membantu mengurangkan tekanan darah anda. Secara amnya, anda boleh mengurangkan tekanan darah anda sebanyak kira-kira 1 milimeter merkuri (mm Hg) dengan setiap kilogram (kira-kira 2.2 paun) berat yang anda turunkan.
Selain mengurangkan berat badan, anda juga harus memerhatikan garis pinggang anda. Membawa terlalu banyak berat di sekeliling pinggang anda boleh meletakkan anda pada risiko tekanan darah tinggi yang lebih besar.
Secara umum:Petua menurunkan tekanan darah tinggi
Lelaki berisiko jika ukuran pinggang mereka lebih besar daripada 40 inci (102 sentimeter).
Wanita berisiko jika ukuran pinggang mereka lebih besar daripada 35 inci (89 sentimeter).
Bilangan ini berbeza-beza antara kumpulan etnik. Tanya doktor anda tentang ukuran pinggang yang sihat untuk anda.
2. Bersenam dengan kerap
Aktiviti fizikal yang kerap — seperti 150 minit seminggu, atau kira-kira 30 minit kebanyakan hari dalam seminggu — boleh menurunkan tekanan darah anda sebanyak kira-kira 5 hingga 8 mm Hg jika anda mempunyai tekanan darah tinggi. Penting untuk konsisten kerana jika anda berhenti bersenam, tekanan darah anda boleh naik semula.
Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, senaman boleh membantu anda mengelakkan hipertensi. Jika anda sudah mempunyai hipertensi, aktiviti fizikal yang kerap boleh menurunkan tekanan darah anda ke tahap yang lebih selamat.
Beberapa contoh senaman aerobik yang anda boleh cuba menurunkan tekanan darah termasuk berjalan kaki, berjoging, berbasikal, berenang atau menari. Anda juga boleh mencuba latihan selang intensiti tinggi, yang melibatkan letusan singkat aktiviti sengit berselang-seli dengan tempoh pemulihan seterusnya aktiviti yang lebih ringan. Latihan kekuatan juga boleh membantu mengurangkan tekanan darah. Bertujuan untuk memasukkan latihan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Bercakap dengan doktor anda tentang membangunkan program senaman.
3. Amalkan pemakanan yang sihat Petua menurunkan tekanan darah tinggi
Makan diet yang kaya dengan bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu rendah lemak serta mengurangkan lemak tepu dan kolesterol boleh menurunkan tekanan darah anda sehingga 11 mm Hg jika anda mempunyai tekanan darah tinggi. Pelan pemakanan ini dikenali sebagai Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet.
Bukan mudah untuk mengubah tabiat pemakanan anda, tetapi dengan petua ini, anda boleh mengamalkan diet yang sihat:
Simpan diari makanan. Menulis apa yang anda makan, walaupun hanya seminggu, boleh memberi penerangan yang mengejutkan tentang tabiat pemakanan sebenar anda. Pantau apa yang anda makan, berapa banyak, bila dan mengapa.
Pertimbangkan untuk meningkatkan kalium. Kalium boleh mengurangkan kesan natrium pada tekanan darah. Sumber kalium terbaik adalah makanan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, bukannya makanan tambahan. Bercakap dengan doktor anda tentang tahap kalium yang terbaik untuk anda.
Jadilah pembeli yang bijak. Baca label makanan apabila anda membeli-belah dan berpegang pada rancangan pemakanan sihat anda semasa anda makan di luar juga.
4. Kurangkan sodium dalam diet anda
Walaupun sedikit pengurangan natrium dalam diet anda boleh meningkatkan kesihatan jantung anda dan mengurangkan tekanan darah kira-kira 5 hingga 6 mm Hg jika anda mempunyai tekanan darah tinggi.
Kesan pengambilan natrium pada tekanan darah berbeza-beza di kalangan kumpulan orang. Secara umum, hadkan natrium kepada 2,300 miligram (mg) sehari atau kurang. Walau bagaimanapun, pengambilan natrium yang lebih rendah - 1,500 mg sehari atau kurang - sesuai untuk kebanyakan orang dewasa.
Untuk mengurangkan natrium dalam diet anda, pertimbangkan Petua menurunkan tekanan darah tinggi:
Baca label makanan. Jika boleh, pilih alternatif rendah natrium daripada makanan dan minuman yang biasa anda beli.
Makan lebih sedikit makanan yang diproses. Hanya sejumlah kecil natrium berlaku secara semula jadi dalam makanan. Kebanyakan natrium ditambah semasa pemprosesan.
Jangan tambah garam. Hanya 1 tahap sudu teh garam mempunyai 2,300 mg natrium. Gunakan herba atau rempah ratus untuk menambah rasa pada makanan anda.
Mudah ke dalamnya. Jika anda tidak merasakan anda boleh mengurangkan secara drastik natrium dalam diet anda secara tiba-tiba, kurangkan secara beransur-ansur. Lelangit anda akan menyesuaikan dari semasa ke semasa.
5. Hadkan jumlah alkohol yang anda minum
Alkohol boleh menjadi baik dan buruk untuk kesihatan anda. Dengan meminum alkohol secara sederhana sahaja - biasanya satu minuman sehari untuk wanita, atau dua kali sehari untuk lelaki - anda berpotensi menurunkan tekanan darah anda sebanyak kira-kira 4 mm Hg . Satu minuman sama dengan 12 auns bir, lima auns wain atau 1.5 auns minuman keras 80 kalis.
Tetapi kesan perlindungan itu hilang jika anda minum terlalu banyak alkohol.
Minum lebih daripada jumlah alkohol yang sederhana sebenarnya boleh meningkatkan tekanan darah beberapa mata. Ia juga boleh mengurangkan keberkesanan ubat tekanan darah.
6. Berhenti merokok
Setiap rokok yang anda hisap meningkatkan tekanan darah anda selama beberapa minit selepas anda selesai. Berhenti merokok membantu tekanan darah anda kembali normal. Berhenti merokok boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Orang yang berhenti merokok mungkin hidup lebih lama daripada orang yang tidak pernah berhenti merokok.
7. Kurangkan kafein
Peranan kafein dalam tekanan darah masih diperdebatkan. Kafein boleh meningkatkan tekanan darah sehingga 10 mm Hg pada orang yang jarang mengambilnya. Tetapi orang yang minum kopi dengan kerap mungkin mengalami sedikit atau tiada kesan pada tekanan darah mereka.
Walaupun kesan jangka panjang kafein pada tekanan darah tidak jelas, ada kemungkinan tekanan darah mungkin meningkat sedikit.
Untuk melihat sama ada kafein meningkatkan tekanan darah anda, periksa tekanan anda dalam masa 30 minit selepas meminum minuman berkafein. Jika tekanan darah anda meningkat sebanyak 5 hingga 10 mm Hg , anda mungkin sensitif terhadap kesan peningkatan tekanan darah kafein. Bercakap dengan doktor anda tentang kesan kafein pada tekanan darah anda.
8. Kurangkan tekanan anda adalah salah satu Petua menurunkan tekanan darah tinggi
Tekanan kronik boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi. Lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan kesan tekanan kronik terhadap tekanan darah. Tekanan sesekali juga boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi jika anda bertindak balas terhadap tekanan dengan makan makanan yang tidak sihat, minum alkohol atau merokok.
Luangkan sedikit masa untuk memikirkan apa yang menyebabkan anda berasa tertekan, seperti pekerjaan, keluarga, kewangan atau penyakit. Sebaik sahaja anda tahu apa yang menyebabkan tekanan anda, pertimbangkan cara anda boleh menghapuskan atau mengurangkan tekanan.
Jika anda tidak dapat menghapuskan semua tekanan anda, sekurang-kurangnya anda boleh mengatasinya dengan cara yang lebih sihat. Mencuba:
Ubah jangkaan anda. Sebagai contoh, rancang hari anda dan fokus pada keutamaan anda. Elakkan cuba melakukan terlalu banyak dan belajar untuk mengatakan tidak. Fahami ada beberapa perkara yang anda tidak boleh ubah atau kawal, tetapi anda boleh fokus pada cara anda bertindak balas terhadap perkara tersebut.
Fokus pada isu yang anda boleh kawal dan buat rancangan untuk menyelesaikannya. Jika anda menghadapi masalah di tempat kerja, cuba bercakap dengan pengurus anda. Jika anda menghadapi konflik dengan anak atau pasangan anda, ambil langkah untuk menyelesaikannya.
Elakkan pencetus tekanan. Cuba elakkan pencetus apabila anda boleh. Contohnya, jika lalu lintas waktu sibuk dalam perjalanan ke tempat kerja menyebabkan tekanan, cuba keluar lebih awal pada waktu pagi atau naik pengangkutan awam. Elakkan orang yang menyebabkan anda stres jika boleh.
Luangkan masa untuk berehat dan melakukan aktiviti yang anda gemari. Luangkan masa setiap hari untuk duduk dengan tenang dan bernafas dalam-dalam. Luangkan masa untuk aktiviti atau hobi yang menyeronokkan dalam jadual anda, seperti berjalan-jalan, memasak atau menjadi sukarelawan.
Amalkan rasa syukur. Mengucapkan terima kasih kepada orang lain boleh membantu mengurangkan tekanan anda.
9. Pantau tekanan darah anda di rumah dan berjumpa doktor anda dengan kerap
Pemantauan di rumah boleh membantu anda memantau tekanan darah anda, memastikan perubahan gaya hidup anda berkesan, dan memaklumkan anda dan doktor anda tentang kemungkinan komplikasi kesihatan. Pemantau tekanan darah boleh didapati secara meluas dan tanpa preskripsi. Bercakap dengan doktor anda tentang pemantauan di rumah sebelum anda bermula.
Lawatan berkala dengan doktor anda juga merupakan kunci untuk mengawal tekanan darah anda. Jika tekanan darah anda dikawal dengan baik, semak dengan doktor anda tentang kekerapan anda perlu memeriksanya. Doktor anda mungkin mencadangkan untuk memeriksanya setiap hari atau kurang kerap. Jika anda membuat sebarang perubahan dalam ubat anda atau rawatan lain, doktor anda mungkin mengesyorkan anda memeriksa tekanan darah anda bermula dua minggu selepas perubahan rawatan dan seminggu sebelum temujanji anda yang seterusnya.
10. Dapatkan sokongan adalah faktor Petua menurunkan tekanan darah tinggi
Keluarga dan rakan yang menyokong boleh membantu meningkatkan kesihatan anda. Mereka mungkin menggalakkan anda untuk menjaga diri anda, memandu anda ke pejabat doktor atau memulakan program senaman dengan anda untuk memastikan tekanan darah anda rendah.
Jika anda mendapati anda memerlukan sokongan di luar keluarga dan rakan anda, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan. Ini mungkin membolehkan anda berhubung dengan orang yang boleh memberi anda rangsangan emosi atau semangat dan yang boleh menawarkan petua praktikal untuk mengatasi keadaan anda.
Dengan membuat 10 perubahan gaya hidup ini, anda boleh menurunkan tekanan darah anda dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
Jika anda telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, anda mungkin bimbang untuk mengambil ubat untuk mengurangkan jumlah anda.
Gaya hidup memainkan peranan penting dalam merawat tekanan darah tinggi anda. Jika anda berjaya mengawal tekanan darah anda dengan gaya hidup sihat, anda mungkin mengelak, menangguhkan atau mengurangkan keperluan untuk mengambil ubat.
Berikut ialah 10 perubahan gaya hidup yang boleh anda lakukan dan Petua menurunkan tekanan darah tinggi anda dan mengekalkannya.
1. Kurangkan berat badan tambahan dan perhatikan pinggang anda
Tekanan darah sering meningkat apabila berat badan meningkat. Berat badan berlebihan juga boleh menyebabkan pernafasan terganggu semasa anda tidur (sleep apnea), yang seterusnya meningkatkan tekanan darah anda.
Penurunan berat badan adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling berkesan untuk mengawal tekanan darah. Kehilangan walaupun sedikit berat jika anda berlebihan berat badan atau obes boleh membantu mengurangkan tekanan darah anda. Secara amnya, anda boleh mengurangkan tekanan darah anda sebanyak kira-kira 1 milimeter merkuri (mm Hg) dengan setiap kilogram (kira-kira 2.2 paun) berat yang anda turunkan.
Selain mengurangkan berat badan, anda juga harus memerhatikan garis pinggang anda. Membawa terlalu banyak berat di sekeliling pinggang anda boleh meletakkan anda pada risiko tekanan darah tinggi yang lebih besar.
Secara umum:Petua menurunkan tekanan darah tinggi
Lelaki berisiko jika ukuran pinggang mereka lebih besar daripada 40 inci (102 sentimeter).
Wanita berisiko jika ukuran pinggang mereka lebih besar daripada 35 inci (89 sentimeter).
Bilangan ini berbeza-beza antara kumpulan etnik. Tanya doktor anda tentang ukuran pinggang yang sihat untuk anda.
2. Bersenam dengan kerap
Aktiviti fizikal yang kerap — seperti 150 minit seminggu, atau kira-kira 30 minit kebanyakan hari dalam seminggu — boleh menurunkan tekanan darah anda sebanyak kira-kira 5 hingga 8 mm Hg jika anda mempunyai tekanan darah tinggi. Penting untuk konsisten kerana jika anda berhenti bersenam, tekanan darah anda boleh naik semula.
Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, senaman boleh membantu anda mengelakkan hipertensi. Jika anda sudah mempunyai hipertensi, aktiviti fizikal yang kerap boleh menurunkan tekanan darah anda ke tahap yang lebih selamat.
Beberapa contoh senaman aerobik yang anda boleh cuba menurunkan tekanan darah termasuk berjalan kaki, berjoging, berbasikal, berenang atau menari. Anda juga boleh mencuba latihan selang intensiti tinggi, yang melibatkan letusan singkat aktiviti sengit berselang-seli dengan tempoh pemulihan seterusnya aktiviti yang lebih ringan. Latihan kekuatan juga boleh membantu mengurangkan tekanan darah. Bertujuan untuk memasukkan latihan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Bercakap dengan doktor anda tentang membangunkan program senaman.
3. Amalkan pemakanan yang sihat Petua menurunkan tekanan darah tinggi
Makan diet yang kaya dengan bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu rendah lemak serta mengurangkan lemak tepu dan kolesterol boleh menurunkan tekanan darah anda sehingga 11 mm Hg jika anda mempunyai tekanan darah tinggi. Pelan pemakanan ini dikenali sebagai Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet.
Bukan mudah untuk mengubah tabiat pemakanan anda, tetapi dengan petua ini, anda boleh mengamalkan diet yang sihat:
Simpan diari makanan. Menulis apa yang anda makan, walaupun hanya seminggu, boleh memberi penerangan yang mengejutkan tentang tabiat pemakanan sebenar anda. Pantau apa yang anda makan, berapa banyak, bila dan mengapa.
Pertimbangkan untuk meningkatkan kalium. Kalium boleh mengurangkan kesan natrium pada tekanan darah. Sumber kalium terbaik adalah makanan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, bukannya makanan tambahan. Bercakap dengan doktor anda tentang tahap kalium yang terbaik untuk anda.
Jadilah pembeli yang bijak. Baca label makanan apabila anda membeli-belah dan berpegang pada rancangan pemakanan sihat anda semasa anda makan di luar juga.
4. Kurangkan sodium dalam diet anda
Walaupun sedikit pengurangan natrium dalam diet anda boleh meningkatkan kesihatan jantung anda dan mengurangkan tekanan darah kira-kira 5 hingga 6 mm Hg jika anda mempunyai tekanan darah tinggi.
Kesan pengambilan natrium pada tekanan darah berbeza-beza di kalangan kumpulan orang. Secara umum, hadkan natrium kepada 2,300 miligram (mg) sehari atau kurang. Walau bagaimanapun, pengambilan natrium yang lebih rendah - 1,500 mg sehari atau kurang - sesuai untuk kebanyakan orang dewasa.
Untuk mengurangkan natrium dalam diet anda, pertimbangkan Petua menurunkan tekanan darah tinggi:
Baca label makanan. Jika boleh, pilih alternatif rendah natrium daripada makanan dan minuman yang biasa anda beli.
Makan lebih sedikit makanan yang diproses. Hanya sejumlah kecil natrium berlaku secara semula jadi dalam makanan. Kebanyakan natrium ditambah semasa pemprosesan.
Jangan tambah garam. Hanya 1 tahap sudu teh garam mempunyai 2,300 mg natrium. Gunakan herba atau rempah ratus untuk menambah rasa pada makanan anda.
Mudah ke dalamnya. Jika anda tidak merasakan anda boleh mengurangkan secara drastik natrium dalam diet anda secara tiba-tiba, kurangkan secara beransur-ansur. Lelangit anda akan menyesuaikan dari semasa ke semasa.
5. Hadkan jumlah alkohol yang anda minum
Alkohol boleh menjadi baik dan buruk untuk kesihatan anda. Dengan meminum alkohol secara sederhana sahaja - biasanya satu minuman sehari untuk wanita, atau dua kali sehari untuk lelaki - anda berpotensi menurunkan tekanan darah anda sebanyak kira-kira 4 mm Hg . Satu minuman sama dengan 12 auns bir, lima auns wain atau 1.5 auns minuman keras 80 kalis.
Tetapi kesan perlindungan itu hilang jika anda minum terlalu banyak alkohol.
Minum lebih daripada jumlah alkohol yang sederhana sebenarnya boleh meningkatkan tekanan darah beberapa mata. Ia juga boleh mengurangkan keberkesanan ubat tekanan darah.
6. Berhenti merokok
Setiap rokok yang anda hisap meningkatkan tekanan darah anda selama beberapa minit selepas anda selesai. Berhenti merokok membantu tekanan darah anda kembali normal. Berhenti merokok boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Orang yang berhenti merokok mungkin hidup lebih lama daripada orang yang tidak pernah berhenti merokok.
7. Kurangkan kafein
Peranan kafein dalam tekanan darah masih diperdebatkan. Kafein boleh meningkatkan tekanan darah sehingga 10 mm Hg pada orang yang jarang mengambilnya. Tetapi orang yang minum kopi dengan kerap mungkin mengalami sedikit atau tiada kesan pada tekanan darah mereka.
Walaupun kesan jangka panjang kafein pada tekanan darah tidak jelas, ada kemungkinan tekanan darah mungkin meningkat sedikit.
Untuk melihat sama ada kafein meningkatkan tekanan darah anda, periksa tekanan anda dalam masa 30 minit selepas meminum minuman berkafein. Jika tekanan darah anda meningkat sebanyak 5 hingga 10 mm Hg , anda mungkin sensitif terhadap kesan peningkatan tekanan darah kafein. Bercakap dengan doktor anda tentang kesan kafein pada tekanan darah anda.
8. Kurangkan tekanan anda adalah salah satu Petua menurunkan tekanan darah tinggi
Tekanan kronik boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi. Lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan kesan tekanan kronik terhadap tekanan darah. Tekanan sesekali juga boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi jika anda bertindak balas terhadap tekanan dengan makan makanan yang tidak sihat, minum alkohol atau merokok.
Luangkan sedikit masa untuk memikirkan apa yang menyebabkan anda berasa tertekan, seperti pekerjaan, keluarga, kewangan atau penyakit. Sebaik sahaja anda tahu apa yang menyebabkan tekanan anda, pertimbangkan cara anda boleh menghapuskan atau mengurangkan tekanan.
Jika anda tidak dapat menghapuskan semua tekanan anda, sekurang-kurangnya anda boleh mengatasinya dengan cara yang lebih sihat. Mencuba:
Ubah jangkaan anda. Sebagai contoh, rancang hari anda dan fokus pada keutamaan anda. Elakkan cuba melakukan terlalu banyak dan belajar untuk mengatakan tidak. Fahami ada beberapa perkara yang anda tidak boleh ubah atau kawal, tetapi anda boleh fokus pada cara anda bertindak balas terhadap perkara tersebut.
Fokus pada isu yang anda boleh kawal dan buat rancangan untuk menyelesaikannya. Jika anda menghadapi masalah di tempat kerja, cuba bercakap dengan pengurus anda. Jika anda menghadapi konflik dengan anak atau pasangan anda, ambil langkah untuk menyelesaikannya.
Elakkan pencetus tekanan. Cuba elakkan pencetus apabila anda boleh. Contohnya, jika lalu lintas waktu sibuk dalam perjalanan ke tempat kerja menyebabkan tekanan, cuba keluar lebih awal pada waktu pagi atau naik pengangkutan awam. Elakkan orang yang menyebabkan anda stres jika boleh.
Luangkan masa untuk berehat dan melakukan aktiviti yang anda gemari. Luangkan masa setiap hari untuk duduk dengan tenang dan bernafas dalam-dalam. Luangkan masa untuk aktiviti atau hobi yang menyeronokkan dalam jadual anda, seperti berjalan-jalan, memasak atau menjadi sukarelawan.
Amalkan rasa syukur. Mengucapkan terima kasih kepada orang lain boleh membantu mengurangkan tekanan anda.
9. Pantau tekanan darah anda di rumah dan berjumpa doktor anda dengan kerap
Pemantauan di rumah boleh membantu anda memantau tekanan darah anda, memastikan perubahan gaya hidup anda berkesan, dan memaklumkan anda dan doktor anda tentang kemungkinan komplikasi kesihatan. Pemantau tekanan darah boleh didapati secara meluas dan tanpa preskripsi. Bercakap dengan doktor anda tentang pemantauan di rumah sebelum anda bermula.
Lawatan berkala dengan doktor anda juga merupakan kunci untuk mengawal tekanan darah anda. Jika tekanan darah anda dikawal dengan baik, semak dengan doktor anda tentang kekerapan anda perlu memeriksanya. Doktor anda mungkin mencadangkan untuk memeriksanya setiap hari atau kurang kerap. Jika anda membuat sebarang perubahan dalam ubat anda atau rawatan lain, doktor anda mungkin mengesyorkan anda memeriksa tekanan darah anda bermula dua minggu selepas perubahan rawatan dan seminggu sebelum temujanji anda yang seterusnya.
10. Dapatkan sokongan adalah faktor Petua menurunkan tekanan darah tinggi
Keluarga dan rakan yang menyokong boleh membantu meningkatkan kesihatan anda. Mereka mungkin menggalakkan anda untuk menjaga diri anda, memandu anda ke pejabat doktor atau memulakan program senaman dengan anda untuk memastikan tekanan darah anda rendah.
Jika anda mendapati anda memerlukan sokongan di luar keluarga dan rakan anda, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan. Ini mungkin membolehkan anda berhubung dengan orang yang boleh memberi anda rangsangan emosi atau semangat dan yang boleh menawarkan petua praktikal untuk mengatasi keadaan anda.
Bagaimana Redox signalling Molekul (molekul isyarat redox) boleh membantu kesihatan ANDA
Klik link disini untuk ketahui lanjut
Klik link disini untuk ketahui lanjut